20kg mniej

[...] /pas wężej troche ustałem (110x8 pas) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 55x10 nachwyt 65x10 85x10 95x10 105x10 115x10 zamek 125x10 przechwyt Filmik(130x10) Komentarz 1.W chuy filmików;] o desce zapomniałem dlatego dopiero [...]

[...] 3x10 - Sztangielkami stojąc na zmianę: 15kg 3x10 - Siedząc i opierając łokciem o nogę: 15kg 3x10 Przedramię: - Przyrząd do ściskania: 75x3 - Gryfem opuszczając na palce: 20kg 3x10 - Sztangielkami unosząc pięści w górę: 8kg 3x10 Środa: Plecy: - Wyciskanie za plecami: 30kg 3x10 - Stojąc pochylonym podnosząc sztangę do mostka: 30kg 3x10 - [...]

[...] dołożyć kg, a gdzie zostawić jak było ;) Co do wchodzenia na ławeczkę, najpierw zrobiłem 7powt na nogę, ale w ostatniej serii 12 i dopiero poczułem mięsień odpowiednio. 20kg to oczywiście cięzar 1 hantla (żeby była jasność, miałem 2 :-P) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea69c9a50f0a4100972772faf3515f93.png Nutka: [...]

[...] odradził mi mc, no chyba, że rekreacyjnie, z samym gryfem, ale to chyba mija się z celem. wyciskanie sztangi stojąc z samym gryfem%-) 2x15 przyciąganie drążka górnego 20kg 2x15 wykroki (zamienione na chodzone) 5 kgx15 4 kgx15 uginanie nóg leżąc 10 kg 2x15 ..o pompkach sie zapomniało...}:-( bieźna 20min eh..znów wyszło chaotycznie...mam [...]

[...] siedząc:8x6kg/8kg/8kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami znad głowy do brzucha (nie wiem jak to jasno opisać:)): 8x14kg/14kg/6x21kg 4. RDL: 8x20kg/20kg/25kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: 8x6kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion z supinacją: 8x6kg/8kg/8kg 8. wyciskanie wąsko: 8x10kg/15kg/12x15kg [...]

[...] i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany byl w wakacje, jednak samochod z tydzien stal nieuzywany. Dobra, jestem na wfie. Dzis zaliczenia. WL- Rozgrzewka 20kg x 10, 50kg x 4, pozniej wszystko x1: 65 75 80 82.5 85 Dla mnie duze zaskoczenie, w domu z 2 tygodnie temu czy tam kiedy 77.5kg poszlo, jednak tutaj wuefista pomagal [...]

[...] o Szrugsach. 4. WL 65kg, 70kg x 4 (czwarte z pomoca) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3s x 10 z pomoca kolegi 6. PROSTOWANIE NOG SUPERSERIA 1NOZ BEZ PRZERWY 20kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 9. BRZUCH: a) wznosy nog na ziemi 15x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x I znow AERO [...]

[...] je na płasko na ziemi postawić, czy prostopadle do podłoża, czy to wogole obojętne? Brzuch nawet trzymał. 3. Wznosy bioder 10kg 10/10/15 4. Wspięcia na palce (łydki) 20kg 10/10/10 - miało być wznoszenie na podwyższeniu, okazało się, że moje podwyższenie jest za słabe :) dorzuciłam to cw na próbę i chyba będę je robić co jakoś czas 5. [...]

Dzisiejszy zestaw: 1. Zakroki 20kg 8/8/8 (tutaj chyba zmniejszę ciężar do 16kg a dodam powtórzenia) 2. Pompki na kolanach 10/10/10- druga seria poszła gorzej od 3ciej 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 3kg 12/12/12 5. Barki 4kg 8/8/8 6. Brzuch Podchodziłam do treningu z lekką rezerwą bo męczy mnie jakaś niestrawność/wirus od [...]

Klatka / Biceps / Nogi płaska 20kg/20 40kg/10 55kg/8 65kg/6 75kg/4/4/4 płaska nogi w górze 70kg/4/4/4 rozpietki hantelkami 3*12 - 10kg unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 30/32,5/35/40kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie o kolano 8/8/10 – 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie [...]

[...] ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie [...]

Mniej więcej tyle co w temacie napisane, między tymi fotkami będzie między 15 a 20kg różnicy. Dzisiejszy obiad, dupiate oświetlenie i fotka z komórki, więc nie wygląda zbyt apetycznie, ale nawpieprzałem się jak dzik, prawie 1500kcal %-) Łosoś, ryż, warzywa, trochę sosu chili. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c54d88f6ef74b0782718030ac9b215b.jpg

[...] nie ćwiczy, to tak to już jest... Treningi głównie bazują na tym co wyniosłem ze współpracy z Koniem - głównie sztanga/hantle i FBW, a do tego lubię je przeplatać z kettlem 20kg. Niby w pracy otwarli nową lepszą większą siłownię, ale i tak z żadnych maszyn nie korzystam - tylko gryf+podłoga, ławeczka i klatka + kwadrans-dwa aero po treningu [...]

[...] już dopracuję, to wrzucę wszystko tutaj. Póki co wrzucę wypiskę z wczoraj i dzisiaj i zaraz powrzucam jakieś filmiki z ćwiczeń :-)) 17.03.2019 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat 4x90kg + 4x80kg + 6x60kg [...]

[...] x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60 kg x 7 poprzednio 55 kg x 10 Męczę powtórzenia, ale zapas na 1-2 w każdej serii pozostaje. Wiosłowanie jednorącz 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45 kg x 6poprzednio 40 kg x 10 Ładnie, aczkolwiek ostatnie serie już mniej dynamicznie. Wkrótce film. +++Pompki na poręczach [...]

TRENING 13.03.2010r Trening trwał 1h NOGI-BARKI NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Przysiady wykroczne 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy [...]

[...] 8 x 72kg 6 x 77kg 4 x 82kg 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 14 x 55kg 9 x 60kg 5 x 65kg 3 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 14 x 18kg 12 x 20kg 10 x 23kg 7 x 27kg 1.Brzuszki 32/30/28/26/24/22 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 26/24/22/20/18 powt. 3. Spiecia tzw scyzoryki 24/22/18/13 1.Wspięcia na palce 20 x 50kg 18 [...]

[...] łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą 4s 14-18kg 12-8powt Szrugsy hantlami 3s 18-20kg 15-12powt Unoszenie w opadzie 3s 3-4kg 15-12powt Drag curl 3s 18-20kg 12-10powt Modlitewnik 3s 16-18kg 12-10powt Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]

[...] nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg TUT 303 Uginania leżąc 4 x 15 x 20kg TUT 103 Aero squat 1 x 40 Ojanki 3 x 10 x 5 sek. na stronę Ośle wspięcia 3 x 25 Brzuszki skośne w poprzek ławeczki 3 x 20 Pomiar uda: 67,2 cm. Tylko 3mm mniej niż na [...]